导航菜单

拿什么拯救脆弱的膝盖?穿鞋、姿势和饮食很重要

11: 57: 34人生报告

据国外媒体报道,膝盖保护一直是体育专家的重要课题。五种策略可以帮助您解决膝盖疼痛。

据英国《卫报》网站8月11日报道,不仅通过锻炼和饮食相结合的方式拉伸,以下方法的实施可以确保人们在运动时减少膝盖受伤。

保持健康的体重

特许物理治疗师Laura Jameson解释说,从根本上说,体重越重,对关节的影响就越大。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量的关键,这有助于确保您的表现良好。英国饮食协会发言人罗伯特索贝奇说:“我们每损失0.5公斤,膝盖每步减重2公斤。”多余的体脂,特别是腹部脂肪,可以加重骨关节炎的任何症状。

锻炼

英国医学健康协会附属惠灵顿医院的顾问吉尔斯斯塔福德说:“一种常见的误解是运动被认为会加重关节疼痛,但加强关节周围的肌肉很重要。例如,良好的运动和肌肉力量可以改善甚至预防髋关节问题。斯塔福德建议进行负重锻炼,如下蹲和轻量哑铃练习。

改变你的日常工作

在锻炼方面,多样性是关键。贾米森建议良好的骨矿物质密度和力量训练。瑜伽可以帮助保持良好的身体灵活性,但詹姆森说它应该与其他形式的运动相结合。

斯塔福德警告称,过度伸展会使关节穿过其自然生理范围,这可能会损伤关节及其周围结构。

地中海饮食

注册营养师贝克说:“最近的研究表明,富含饱和脂肪的饮食 - 存在于脂肪和肉制品,全脂奶制品,蛋糕,饼干,黄油和椰子油中 - 可能会削弱膝关节和臀部的软骨。它更容易受到损害和缓冲能力的损失。“她建议地中海饮食富含单不饱和脂肪,如橄榄油或菜籽油,富含水果,蔬菜,全麦,坚果和种子。另外,要注意你的维生素D对骨骼发育至关重要的水平:在英国,五分之一的人维生素D水平较低。

姿势很重要

贾米森说,保持良好的姿势是预防常见问题的关键。他说:“你必须小心背部:没有手术来更换椎间盘或脊柱。”英国国家卫生系统已发布了常见姿势错误的在线指南。穿正确的鞋子进行锻炼和活动也很重要。

外媒称,保护膝关节一直是体育人士的一个重要问题。五爪法可以帮助您解决膝关节疼痛的痛苦。

据英国《卫报》网站8月11日报道,不仅通过运动和饮食相结合,以下方法可以确保人们减少运动时的膝盖损伤。

保持健康的体重

获得许可的物理治疗师Laura Jamieson解释说,从根本上说,重量越重,对关节的影响就越大。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量的关键,这有助于确保您的身体健康。英国食品协会发言人Subechi说:“每损失0.5公斤,我们将通过膝盖减轻每个膝盖的重量2公斤。”身体脂肪,特别是腹部脂肪,会使任何骨关节炎症状更加恶劣。

锻炼

英国医学协会惠灵顿医院的顾问吉尔斯塔福德说:“一种常见的误解是运动被认为会加剧关节疼痛,但加强关节周围的肌肉很重要。例如,通过良好的运动。肌肉力量可以改善甚至预防臀部问题。斯塔福德建议进行负重运动,如下蹲和一些轻量级哑铃练习。

改变你的日常工作

在锻炼方面,多样性是关键。贾米森建议良好的骨密度和力量训练。瑜伽可以帮助保持良好的身体灵活性,但贾米森表示,它将与其他形式的运动相结合。

斯塔福德警告说,过度拉伸将使关节通过其自然生理范围,这可能会对关节和周围结构造成损害。

地中海饮食

注册营养师贝克说:“最近的研究表明,富含饱和脂肪的饮食 - 存在于脂肪和肉制品,全脂奶制品,蛋糕,饼干,黄油和椰子油中 - 可能会削弱膝关节和臀部的软骨。它更容易受到损害和缓冲能力的损失。“她建议地中海饮食富含单不饱和脂肪,如橄榄油或菜籽油,富含水果,蔬菜,全麦,坚果和种子。另外,要注意你的维生素D对骨骼发育至关重要的水平:在英国,五分之一的人维生素D水平较低。

姿势很重要

贾米森说,保持良好的姿势是预防常见问题的关键。他说:“你必须小心背部:没有手术来更换椎间盘或脊柱。”英国国家卫生系统已发布了常见姿势错误的在线指南。穿正确的鞋子进行锻炼和活动也很重要。

——