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正念冥想指南专栏|第五期:每个人都会问到的9个问题的答案(中)

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核心

我做对了吗?

Tara Healey

乔纳森罗伯茨

史蒂夫希克曼

回答每个人都会问的关于冥想的九个问题(中)

3

如果我做了很多冥想练习,我会失去优势,变成被动的,毫无价值的水母吗?哦,恶心!

哦,不要贬低水母。海蜇色彩缤纷,迷人,就像生活的熔岩灯。他们是海洋中最有效的推动者。水母已存在超过5亿年,这表明他们正在做的事情是绝对正确的。

相比之下,我们人类只有20万年的历史。也许我们应该从不起眼的水母那里学到一些东西。

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练习冥想不会让人产生负面影响。我们说冥想的“危险性”是敏感性变得尖锐。养成一种习惯,对发生的事情做出反应并保持警惕,而不是被动反应。

您知道自己需要做什么并开始使用。这包括知道什么时候不做什么,什么时候不采取行动,或者倾听和探索,让情况自动出现。这也是最好的回应。

当积极的输入使我们陷入困境时毕竟,世界并不总是需要更好的技巧和计算,而正念练习可以加强我们观察的自然直觉。水母的正念并没有失去刺伤的能力,但面对摩托艇螺旋桨的诱惑,它们并不经常去螺旋桨的刺。

4

站立或躺下时可以冥想吗?我不希望我的家人看到我在做一些奇怪的事情。

在开始练习时,请让您的家人知道您正在尝试新的东西,为什么要这样做,以及在做这件事时可能会是什么样子。

首先,你会经历一个强烈的诱惑,躲避所有窥探的眼睛(这是正常的,因为你做的事情似乎表面上比实际情况更现实)。

寻找一个舒适和支持的位置坐下来。如果有椅子,当然没问题!这是一些基本规则。坐直,你的脊柱是直的但不僵硬。放松,保持舒适但保持专注和警觉。

您也可以通过步行,站立和躺下来练习,尽管躺下会导致嗜睡。无论您选择何种类型的练习,最重要的是您为练习带来的意识质量。

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如果您在家中有专门用于日常练习的空间,这将非常有用。如果您有孩子,也许您可以让他们为您创造这样的空间。如果这些不可行,给他们钱让他们去看电影。

5

在做园艺等时冥想的效果是否与冥想的效果一样集中在呼吸上?

也许我们可以改进你的问题。如果你真的在说“做园艺时的冥想”,那么你所说的是多任务而不是正念。

虽然这可能更有效,但我怀疑这是出于其他目的。也许你认为带有正念的园艺可能是让两只鸟一石二出的好方法,因为你不必担心实际上坐下来冥想另一次。

好的,你可以做到。当出现这样的问题时,我想用运动训练来做个比喻。

假设你是一名马拉松选手。你的问题就像一位马拉松运动员问:“我可以通过跑马拉松为马拉松做准备吗?”省略所有出汗的举重运动和无聊的健康饮食?你可以,但你真的想这样做吗?您认为这会是什么结果?

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相反,想一想,留出时间坐在垫子上,集中注意力,然后让你的心脏像一个牵牛花一样开放,让你的身体从躁动中沉入雏菊般的沉默中。让你对肥料,杂草和花朵的想法来去匆匆。

然后,当你完成这个正式的冥想练习,走进阳光下的花园,注意肥沃的黑土和美丽的花朵的香气,你将能够真正收获正念练习的果实。

6

如果我的腿或颈部感到剧烈疼痛,我的脚有刺痛的感觉或麻木,我会失去知觉怎么办?

如果您发现身体的某些部位不舒服,不舒服或严重疼痛,恭喜!因为你有一个身体!

首先,评估这种感觉。问问自己:根据目前的感觉信号,我需要医疗照顾的可能性有多大?我的大腿是否真的与我的身体分离?是否有任何骨头暴露在皮肤上?我还能继续弹钢琴吗?我可以在一开始弹钢琴吗?

如果疼痛或不适的感觉不是特别强烈,请尝试放松,体验您正在体验的体验,然后再调整舒适度,看看它的感觉。

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释放这些感受。它们可能就像抽屉里面的东西太多了,里面的东西都纠结在一起。什么在里面?刺痛?把刺痛带出来放在一边。感觉热?脉动?压力?把这些感觉拿出来放在一边。

观察当这些微小的感觉一个接一个地放在想象中时会发生什么。思想和情感等身体感受具有强大的生命力,但最终它们会随着不同的事物而积累和移动。

在逐渐了解这些身体感觉的形状,质地,甚至特征后,你可以说这些身体感觉是冥想给我们的礼物。

基于上述认可,我们可能并不总是希望事情按照我们的希望发展。因此,在未来,我们可以更冷静地面对事物的方式,包括痛苦,不再强烈抵抗。

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如果您遇到很多痛苦,最好转到更舒适的位置,或者只是做一个小调整,然后重新开始。

毋庸置疑,无论您的姿势多么舒适,您都可能在某些时候感到疼痛或不适。

如果这种不适感不是很强烈,那么在移动到舒适的位置之前,请尝试与身体的经验相处,观察这种感觉,如上所述。让自己呆在那里,待一会儿,看看会发生什么。这种感觉是否会改变,是认真的还是其他的?

如果你的脚有刺痛感或麻木感和意识丧失,最好将它们唤醒。

但是再一次,在移动或唤醒这些感受之前,试着与你的身体相处一段时间。对于大多数人来说,随着练习时间的增加,您将不再需要经常这样做。

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