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喝酒能助眠?别扯了!—— 失眠的时候如何快速睡着?

原来钱Sur 3天前我想分享

推动“睡得晚的人是非常危险的,长期睡眠不足会改变基因”,虽然这个消息不包括研究参考,但睡眠障碍已成为现代人的常见问题。

想想看,你什么时候开始失眠?

随着年龄的增长,随着工作和生活压力的缓慢增加,我们似乎突然变得无法入睡。

谈谈失眠时如何快速入睡,首先要知道失眠是什么。

失眠是我们的主观经验。我们不能仅仅依靠睡眠时间来判断是否有失眠症。有些人需要较短的睡眠时间,例如短睡眠者,但他们的主观睡眠质量没有下降,他们仍然可以在白天进行充满活力的工作。这不是失眠。

失眠症在最新版本的指南中定义:

失眠是指尽管有适当的睡眠和睡眠环境并且在白天影响社交功能但是对睡眠时间和/或质量不满意的主观体验。主要症状是睡眠困难(睡眠潜伏期超过30分钟),睡眠维持障碍(觉醒夜数> 2倍),早醒,睡眠质量下降,总睡眠时间减少(通常少于6.5小时) )。每日功能障碍。失眠引起的白天功能障碍:主要包括疲劳,抑郁或刺激,身体不适和认知障碍。

所以,如果你的睡眠质量好,没有白天的能量下降,或睡觉后20分钟,没有睡着,没有问题,有些人需要较少的睡眠时间。

不着急,不怕睡觉,对失眠非常重要。

图片来自网络入侵!

导致我们失眠的原因是什么?

知道导致我们失眠的原因,我们试图在日常生活中避免这些因素。

急性压力

主要有精神压力,短暂兴奋,近期哀悼,身体不适,时差和睡眠环境的变化。学会调整自己的状态,缓解精神状态或适应环境变化。

2.心理因素

由于过度的睡眠防御思维,因为过度担心入睡,导致思维过度,兴奋或焦虑。当你试图入睡或再次入睡时,抑郁和焦虑会让你更加清醒,难以入睡。

3.药物因素

兴奋剂,如咖啡因,茶碱,甲状腺素,可卡因,皮质类固醇和抗帕金森病药物,以及另一类干扰睡眠的药物,如肾上腺素能药物。如果你患有失眠症,尽量避免食用含有这些成分的食物;如果您因其他疾病而服用药物,您可以咨询医生以选择更合理的药物治疗计划。

4.疾病状况

患有躁狂症的人由于熬夜的兴奋而失眠或失眠,而患有抑郁症的人则容易早醒。甲状腺功能亢进,心力衰竭,绝经和各种疾病引起的慢性疼痛会严重影响患者的睡眠时间和睡眠质量。

来自にゃらん

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