导航菜单

臀围86厘米的女生,每天尝试做6个练臀动作,30天臀围增加了3厘米

  要问女生的完美身材是怎样的?相信不同的人都会给出自己的点,尽管大家的意见不一定能达成一致,但有一些关键部位确实人人都关注的,比如高挺饱满的臀部就能让你的身材更有曲线感。

  看看这位女生的身材你是不是已经羡慕极了,明明瘦也就罢了,关键身材还相当不错,特别是臀部竟然达到了86厘米。可即便如此她还是希望自己能有更大的突破,至少看起来可以更加健康有型。

  p2.qhimg.comt01ccc845738131139d.jpg

  她给自己设定了一个小目标,那就是按照网上的一组练臀动作照猫画虎做起来。这套动作一共分为6个,每个动作坚持40秒,循环2组,如此坚持1个月的时间你就能看到她的臀部改变。理想是很丰满,但事实怎样还是拭目以待。

  p1.qhimg.comt0119af62e8b709585c.jpg

  动作1:深蹲。深蹲的动作大家再熟悉不过,最关键的一点就是让每一个要点都做到位,特别是腰的挺直、下蹲的幅度一定要注意,千万不要只顾着量的累积忽视了质的问题。

  p7.qhimg.comt015c5afb5a92a1286a.gif

  动作2:不起身深蹲,这一动作与动作1基本一致,只不过就是身体始终保持深蹲而不起身的状态,膝盖只是尽可能小幅度的下蹲抬起,躯干与大腿的角度小于膝盖弯曲的角度(她没学到位)。千万不要怕累哦。

  p9.qhimg.comt01e834cb39b17f7b10.gif

  动作3:箭步蹲压腿。左腿前迈,右腿向后伸。脚尖着地,前后腿呈弓步。往后伸的腿,膝关节下压到底时也为90°,20秒后换另一侧即可。千万不要小看这个动作,对于臀腿的锻炼效果显著。

  p7.qhimg.comt01aefbdfcd94e4dcea.gif

  动作4:后侧箭步蹲,身体直立,两手相握于胸前。右腿后撤呈伸直状态后整个身体下蹲,注意保持身体平衡。同样是一边坚持20秒后换另一侧。

  p4.qhimg.comt01e7957c1495331d19.gif

  动作5:跪姿撑后踢腿。身体呈俯卧状态,两臂屈肘,小臂贴地支撑身体,右腿屈膝,膝盖和脚尖着地,左腿小腿向后上方抬起,保持其他部位不动,左腿尽可能向上抬起下落,当然幅度不需要太大导致弯腰,同样是一侧20秒。

  p7.qhimg.comt01eca6ce70cffa8039.gif

  动作6:.静态臀桥。仰卧在瑜伽垫上,两腿分开,两脚全脚掌着地,两臂贴在身体两侧地面。保持头部肩部紧贴地面,腰腹和臀部向上挺起,坚持尽可能长的时间。

  p6.qhimg.comt01e4767a379e58b358.gif

  30天的运动计划很快结束,但身材的变化究竟有多少呢?看她此时的臀围已经达到了89厘米,一个月就能增加3厘米是不是相当不可思议。数字的增加没说服力,但臀线变挺却是赤裸裸的现实,实在令人不服不行。各位爱美的姑娘们赶快练起来吧!

  p2.qhimg.comt019992430fb30919b4.jpg

  贵在坚持

  喜欢此文章,别忘了点个赞!关注、评价是对我们最大的支持哦!

达到当天最大量