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想要延缓衰老,这几点你得注意喽!

我想在2天前分享这项技术

很多女孩会对“老”一词敏感。当然,哪个小仙女不想永远变得年轻和美丽,并且要永久?

但是,小编有件事要提醒大家:不要寻找对自己和年轻人有风险甚至不可靠的方法!

实际上,有一些好的健康方法可以帮助我们延缓衰老。接下来,让小编教您如何实现神奇的“反年龄”!

正常运动

如果坚持进行有氧运动,则可以将衰老推迟12年!

这项研究的结果发表在

《英国运动医学期刊》上。根据多伦多大学的专家的说法,如果中年人坚持慢跑和骑自行车,它们可以减缓甚至逆转肌肉力量的平衡,协调和下降。

此外,当人们的氧气需求和强度随着时间的流逝逐渐减弱时,这些锻炼可以增强人们的心肺功能。

调整饮食

美国杜克大学的最新研究发现,每餐进食少于10%的食物可能会延缓衰老。研究人员招募了220名参与者,并将他们分为两组。其中,有145人限制饮食,平均每餐10%,其余75人没有限制。

经过两年的随访,限制饮食组的平均饮食年龄降低了0.11岁,身体更年轻;饮食不受限制的参与者增加了0.71年。

实际上,只要您健康,就可以做到,但是有时您想吃一些您真正想要控制的东西。例如,应尽量少吃甜食。如果吃了太多的甜食,您会产生更多的“糖基化”反应。

该反应将导致皮肤老化,发黑和肿胀。实际上,您可以吃一些黄绿色的菜,粗粮和坚果,豆制品,红肉和鱼以及各种微量元素。

充足的睡眠

如果您熬夜很久,会对我们的身体状况造成非常不利的影响。在前几期中,中小型系列还反复强调了白天和黑夜的严重程度,失眠和睡眠障碍。研究发现,阿尔茨海默氏病和与脑功能下降有关的主要疾病可能是长期缺乏睡眠引起的,所以不要认真考虑睡眠!

最新研究表明,熬夜时间长的人往往会产生更多的脂肪,分解更多的肌肉。换句话说,熬夜除了黑眼圈外,身体会长出一团肉。

避免久坐

这很平常。您必须每小时站起来锻炼5-10分钟,拿起一杯水,聊天,上厕所,并且不要让自己长时间保持同样的动作。

当然,这也是您肩膀,颈部,腰部和背部的放松。长时间保持姿势也会使这些部位酸痛或拉紧。

个人习惯

在这方面,由于每个人的个人习惯不同,小编大致分为以下几个方面:禁止吸烟,饮酒,低跟鞋,保暖和感到快乐。实际上,只要这不是对您的身心健康不利的活动,您就可以做到。

我希望每个人都有健康的身体

有一个活泼的灵魂

和“反年龄”的出现

收款报告投诉

很多女孩会对“老”一词敏感。当然,哪个小仙女不想永远变得年轻和美丽,并且要永久?

但是,小编有件事要提醒大家:不要寻找对自己和年轻人有风险甚至不可靠的方法!

实际上,有一些好的健康方法可以帮助我们延缓衰老。接下来,让小编教您如何实现神奇的“反年龄”!

正常运动

如果坚持进行有氧运动,则可以将衰老推迟12年!

这项研究的结果发表在

《英国运动医学期刊》上。根据多伦多大学的专家的说法,如果中年人坚持慢跑和骑自行车,它们可以减缓甚至逆转肌肉力量的平衡,协调和下降。

此外,当人们的氧气需求和强度随着时间的流逝逐渐减弱时,这些锻炼可以增强人们的心肺功能。

调整饮食

美国杜克大学的最新研究发现,每餐进食少于10%的食物可能会延缓衰老。研究人员招募了220名参与者,并将他们分为两组。其中,有145人限制饮食,平均每餐10%,其余75人没有限制。

经过两年的随访,限制饮食组的平均饮食年龄降低了0.11岁,身体更年轻;饮食不受限制的参与者增加了0.71年。

实际上,只要您健康,就可以做到,但是有时您想吃一些您真正想要控制的东西。例如,应尽量少吃甜食。如果吃了太多的甜食,您会产生更多的“糖基化”反应。

该反应将导致皮肤老化,发黑和肿胀。实际上,您可以吃一些黄绿色的菜,粗粮和坚果,豆制品,红肉和鱼以及各种微量元素。

充足的睡眠

如果您熬夜很久,会对我们的身体状况造成非常不利的影响。在前几期中,中小型系列还反复强调了白天和黑夜的严重程度,失眠和睡眠障碍。研究发现,阿尔茨海默氏病和与脑功能下降有关的主要疾病可能是长期缺乏睡眠引起的,所以不要认真考虑睡眠!

最新研究表明,熬夜时间长的人往往会产生更多的脂肪,分解更多的肌肉。换句话说,熬夜除了黑眼圈外,身体会长出一团肉。

避免久坐

这很平常。您必须每小时站起来锻炼5-10分钟,拿起一杯水,聊天,上厕所,并且不要让自己长时间保持同样的动作。

当然,这也是您肩膀,颈部,腰部和背部的放松。长时间保持姿势也会使这些部位酸痛或拉紧。

个人习惯

在这方面,由于每个人的个人习惯不同,小编大致分为以下几个方面:禁止吸烟,饮酒,低跟鞋,保暖和感到快乐。实际上,只要这不是对您的身心健康不利的活动,您就可以做到。

我希望每个人都有健康的身体

有一个活泼的灵魂

和“反年龄”的出现