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家庭瑜珈 健身又减肥

家庭瑜伽健身减肥

2012

第一组单莲花练习:莲花坐是瑜伽的基本坐姿。你可以一边看电视一边这样做,这样可以帮助移动人体的多条韧带,保持经络畅通。

步骤:

A .保持正常坐姿,双腿伸直。弯曲左腿,将左脚脚背放在右大腿腹股沟,双手放在左膝盖上,轻轻地上下移动左膝盖几次,最后接触地面。

b .慢慢恢复左腿后,用双手按摩膝盖和脚踝。

c .根据左腿的运动,改变右腿并轻轻按压右腿。

d .重复上述操作三到五次;每次注意腿部按压的力量不应太强。

第二组靠在墙上,半犁:“犁”可以称为瑜伽中永恒青春的姿势。我们可以每天使用家里的墙壁和衣柜来适当地翻转我们身体的某些部位,使我们的腿更加优美。

步骤:

A .保持正常坐姿,双腿伸直。弯曲左腿,将左脚脚背放在右大腿腹股沟,双手放在左膝盖上,轻轻地上下移动左膝盖几次,最后接触地面。

b .把你的腿靠在墙上。

c .躺在地上,上身放松一段时间。

提示:练习前后一小时内注意不要进食;同时,练习前后避免洗澡半小时。

第三组棍式:这种姿势能使熟睡的身体迅速醒来,全身充满充足新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤:

A .保持正常坐姿,双腿伸直。弯曲左腿,将左脚脚背放在右大腿腹股沟,双手放在左膝盖上,轻轻地上下移动左膝盖几次,最后接触地面。

深呼吸,尽可能向两个方向伸展身体,收紧肌肉,并停留一两秒钟。

c .呼气放松。重复两三次。

第四组蜥蜴风格:这种姿势可以唤醒脊柱,促进脊柱和神经的血液循环,使身体的每一个部位都能快速启动。

步骤:棍打完后,俯卧。

a .手臂支撑床垫,臀部抬高,双腿保持90度左右。

b .胸部和下巴接触地面,双臂向前伸直。保持自然呼吸几次。

c .然后把臀部放回脚跟,休息一会儿。

有时长期坐在办公桌前会逐渐使我们的脊椎失去弹性,形成驼背的形状。因此,在一个小时的案头工作后,我们可以使用高背椅放松。

第五组背部锻炼:它可以增加脊柱的柔韧性,使身体更加柔韧。这是锻炼脊柱的最好方法。

步骤:

A .保持正常坐姿,双腿伸直。弯曲左腿,将左脚脚背放在?掖笸雀构晒担址旁谧笙ジ巧希崆岬厣舷乱贫笙ジ羌复危詈蠼哟サ孛妗?

b .修复后,放松一会儿,胸部拱起。

椅子后面的第六组猫伸展:它能增加脊柱弹性,滋养神经系统,改善血液循环,促进消化,帮助消除腹部多余脂肪。

步骤:

A .保持正常坐姿,双腿伸直。弯曲左腿,将左脚脚背放在右大腿腹股沟,双手放在左膝盖上,轻轻地上下移动左膝盖几次,最后接触地面。

b .吸气,抬起头,收缩背部肌肉,尽可能收缩背部。自然呼吸几秒钟。

呼气,低下头,向上拱起背部,收紧腹部肌肉。自然呼吸几秒钟。

d .重复五六次。